他人あるいは外界からぶつけられる悪意のほかに、自分で自分にぶつけてしまう悪意というものがあります。
それは、
「自分が悪いんだ」
「自分が我慢すればいいんだ」
「自分が頑張ればいいんだ」
「自分が休んだら皆に迷惑がかかる」
「自分が休んだら仕事が回らなくなる」
など、自分が自分がと否定的な考えを自分にぶつけることです。
この場合、自分とは距離がゼロですし、かかわらないということもできません。ですので前述の距離をとる方法が使えません。
自分を攻撃することにより悩みが生じ、そこから負のらせん階段をくだり始め、うつ状態になっていってしまう。こんなバカバカしいことはないのです。自分に攻撃することはバカバカしい事だと認識し、攻撃をやめることが重要になります。
「あ、今自分に攻撃をしているのだな」と感じ取れるようになりましょう。